Akademia NFZ – „Budujemy wydolność”

Kto z nami ćwiczył w minionym tygodniu? Kto wykonał 100 minut aktywności fizycznej w tym dwa treningi adaptacyjne?

Trening jest cały czas dostępny na kanale YT Akademii NFZ i zawsze można do niego wrócić!

„Ćwiczą wszyscy, nawet chorzy, dzieci, młodzież i seniorzy.”

Niestety nie jest tak dobrze, jak w wierszyku dla dzieci, ponieważ aktywność fizyczna jest wciąż pietą achillesową Polaków.

Konsekwencje braku ruchu mogą być katastrofalne dla nas samych, jak i dla całego społeczeństwa. Nawet do 60% Polaków nie wykonuje rekomendowanych przez WHO 150. minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Dzieci powinny ćwiczyć 60 minut dziennie, tymczasem na nadwagę i otyłość cierpi w Polsce niemal 35% dzieci.

Aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu rozwojowi wielu chorób oraz w leczeniu chorób przewlekłych.

Dlatego Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował program profilaktyczno-treningowy „8 TYGODNI DO ZDROWIA”, by każdy nas sięgnął po lepsze zdrowsze życie.

Załączamy materiał edukacyjny, na temat roli aktywności fizycznej zapobieganiu oraz w leczeniu chorób przewlekłych.

W dniu dzisiejszym udostępniony został kolejny, drugi już trening aerobowo wzmacniający – „Budujemy wydolność” –

Co należy wykonać w 2 tygodniu programu „8 TYGODNI DO ZDROWIA”?

– Trening 2 – aerobowy

– Trening 1 – adaptacyjny

– 50 minut marszu

Razem 120 minut aktywności fizycznej!

Masz wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie?

Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz tu – „Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp

  • Nigdy nie ćwiczyłem, jestem zdrowy?
  • Wracam do aktywności fizycznej po rocznej przerwie, wcześniej była ona na umiarkowanym poziomie?
  • Mam BMI powyżej 30, nigdy nie ćwiczyłem?
  • Mam problemy ze zdrowiem, choruję przewlekle?
  • Jestem w podeszłym wieku, zdrowy i chcę ćwiczyć?
  • Jestem w zaawansowanym wieku, mam problemy z ruchem?

PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers

Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.

Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – biegową – https://linkd.pl/aerr  lub marszową – https://linkd.pl/aerk

Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.

Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia

Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p

Zachęcamy Państwa, do rozpowszechniania informacji na Waszych stronach oraz w mediach społecznościowych.

Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:

– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:

TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy”  – https://youtu.be/100oBdPNANw

– do strony Akademia NFZ

www.akademia.nfz.gov.pl

– do kanału YT Akademia NFZ

https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA

– link do fanpage Akademia NFZ

https://www.facebook.com/akademianfz/

Hasztag #8TygodniDoZdrowia