8 tygodni do zdrowia – Akademia NFZ
8 tygodni do zdrowia – Akademia NFZ

Światowa Organizacji Zdrowia zaleca dla osób dorosłych tj. od 18. do 64. roku życia, co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej w tygodniu.

Tylko 39% Polaków jest aktywnych w stopniu zalecanym przez WHO, a 50% rodaków nie uprawia żadnego sportu. Osoby starsze są aktywne jedynie w związku z przemieszczaniem się, a zalecenia WHO dla tej grupy wiekowej spełnia ok. 5% osób powyżej 65 r.ż.

Czas izolacji społecznej z powodu pandemii jest dużym wyzwaniem nawet dla tej połowy Polaków, która uprawia sport. W czasie pandemii ci, którzy już wcześniej byli aktywni fizycznie najchętniej korzystali z jazdy na rowerze. Popularność zyskały treningi ogólnorozwojowe, jak gimnastyka czy aerobik, treningi dostępne online do przeprowadzenia w warunkach domowych oraz spacery.

Korzyści zdrowotne, jakie płyną z regularnej aktywności fizycznej są nieocenione. Mają udowodniony, pozytywny wpływ na pacjentów z chorobami serca, z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, astmą, chorobami reumatycznymi czy depresją. Ruch podnosi poziom poczucia zadowolenia i zwiększa odporność również na stres.

Jest to szczególnie ważne w czasach pracy zdalnej, kwarantanny oraz w czasach epidemii cukrzycy oraz otyłości.

Diabetolodzy już odnotowują zwiększoną ilość zachorowań na cukrzycę typu 2 i to zwłaszcza u młodszych osób.

Dlatego NFZ w trosce o zdrowie wszystkich Polaków gorąco namawia do ćwiczeń  i  zdrowego żywienia w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA.

Dzisiaj pod okiem trenerów personalnych możemy wykonać Trening 6 interwałowy „Gibali” – https://youtu.be/XAlH9nGWSuk

Większość ludzi usprawiedliwia nieaktywność brakiem czasu. Według prof. Martina Gibali podejście interwałowe może być skuteczniejsze – osiąga się te same korzyści zdrowotne i sprawnościowe, co w tradycyjny sposób, ale w krótszym czasie.

Trening „Gibali” składa się z 4 serii, po każdej serii 1 minuta na regenerację.

W każdej serii jest 8 ćwiczeń po 30 sekund. Pomiędzy każdym ćwiczeniem 15 sekund odpoczynku.

Proponowany plan treningowy w szóstym tygodniu –150 minut aktywności fizycznej

·         1 x Trening 6 interwałowy „Gibali”– 35 min

·         1 x Trening 5 obwodowy  – 35 min

·         1 x Trening 4 interwałowy aerobowy „Tabata”– 35 min

·         45 minut rower, Nordic Walking lub marsz

Aktywność fizyczna może powodować w mózgu korzystne zmiany, zwiększa nam się o 2 % ilość komórek nerwowych w obrębie hipokampu, który odpowiada za koncentrację, równowagę, myślenie i czas reakcji  – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.

Osoby, które mają dobrą kondycję, mają lepsze wyniki testów z matematyki, języków, z nauk humanistycznych, są inteligentniejsze – dodaje lek. Anna Plucik-Mrożek.

Do programu treningowego można dołączyć w każdej chwili.

✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.

✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.

W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp

Zachęcamy Państwa, do rozpowszechniania informacji o programie treningowym na stronach internetowych oraz w mediach społecznościowych. Załączamy również do wykorzystania plakatu o programie.

Zapraszamy do wspólnej zabawy zamieszczając na swoim fanpage’u #8TygodniDoZdrowia i do skorzystania z nakładki na zdjęcie profilowe – https://linkd.pl/ae9p

Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:

– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:

– do strony Akademia NFZ

www.akademia.nfz.gov.pl<http://www.akademia.nfz.gov.pl>

– do kanału YT Akademia NFZ

https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA

– link do fanpage Akademia NFZ

https://www.facebook.com/akademianfz/