#8TygodniDoZdrowia „Adaptacja – czyli zaczynamy”

TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy”  – https://youtu.be/100oBdPNANw

  • Rozgrzewka – 5 min
  • Część aerobowa – 15 min
  • Część wzmacniająca – 5 min
  • Rozciąganie – 5 min

Plan treningowy w pierwszym tygodniu to 100 minut aktywności fizycznej.

  • 2 x trening 1 „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2 x 35 min
  • 30 min marszu w tempie do 4 km/h

Natężenie treningów – umiarkowane.

PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers

Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.

Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –

biegową – https://linkd.pl/aerr

lub

marszową – https://linkd.pl/aerk

Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.

Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia

Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p

Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:

– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:

https://we.tl/t-rUetyNzIS0

– do strony Akademia NFZ

www.akademia.nfz.gov.pl

– do kanału YT Akademia NFZ

https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA

– link do fanpage Akademia NFZ

https://www.facebook.com/akademianfz/

Hasztag #8TygodniDoZdrowia