Trening 4 – TABATA – 8 Tygodni do Zdrowia
Czy widzieliście wczorajszy film, którego bohaterami byli Kinga Dróżdż i Adrian Castro – szermierze, medaliści, paraolimpijczycy
Czy możemy mieć jeszcze jakieś wymówki do ćwiczeń?
Przed nami kolejny tydzień regularnej aktywności w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA! Ćwicząc z nami, nauczycie się zdrowego stylu życia.
Zachęcamy do podjęcia wyzwania, do wspólnych treningów. Niezależnie od wieku oraz niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności – bo przecież ćwiczyć każdy może!
Dzisiaj udostępniamy Trening 4 „TABATA” link
Pod okiem trenerów personalnych wykonamy pierwszy trening interwałowy.
Trening składa się z 5 serii, po każdej serii 1 minuta na regenerację.
W każdej serii jest 8 ćwiczeń po 20 sekund. Pomiędzy każdym ćwiczeniem będzie 10 sekund odpoczynku.
Jak aktywność fizyczna wpływa na układ krążenia? – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
– zwalnia nam spoczynkowa czynność serca – wolniejsza czynność serca zmniejsza ryzyko zawału i choroby wieńcowej;
– sprawniejsze serce to lepiej odżywione komórki w organizmie,
– jeśli ćwiczymy regularnie to trwale obniża się ciśnienie tętnicze.
Jaki jest plan treningowy w czwartym tygodniu?
✅ 1 x Trening 4 „TABATA” – 35 min
✅ 1 x Trening 2 wzmacniający „Budujemy wydolność” – 35 min
🚶 30 min marszu interwałowego
🚶 50 min rower, marsz lub nordic walking
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie –
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” –
#8tygodnidozdrowia