Trening 4 – TABATA – 8 Tygodni do Zdrowia
Trening 4 – TABATA – 8 Tygodni do Zdrowia

Czy widzieliście wczorajszy film, którego bohaterami byli Kinga Dróżdż i Adrian Castro – szermierze, medaliści, paraolimpijczycy

Czy możemy mieć jeszcze jakieś wymówki do ćwiczeń?

Przed nami kolejny tydzień regularnej aktywności w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA! Ćwicząc z nami, nauczycie się zdrowego stylu życia.

Zachęcamy do podjęcia wyzwania, do wspólnych treningów. Niezależnie od wieku oraz niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności – bo przecież ćwiczyć każdy może!

Dzisiaj udostępniamy Trening 4 „TABATA” link

Pod okiem trenerów personalnych wykonamy pierwszy trening interwałowy.

Trening składa się z 5 serii, po każdej serii 1 minuta na regenerację.

W każdej serii jest 8 ćwiczeń po 20 sekund. Pomiędzy każdym ćwiczeniem będzie 10 sekund odpoczynku.

Jak aktywność fizyczna wpływa na układ krążenia? – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.

– zwalnia nam spoczynkowa czynność serca – wolniejsza czynność serca zmniejsza ryzyko zawału i choroby wieńcowej;

– sprawniejsze serce to lepiej odżywione komórki w organizmie,

– jeśli ćwiczymy regularnie to trwale obniża się ciśnienie tętnicze.

Jaki jest plan treningowy w czwartym tygodniu?

✅ 1 x Trening 4 „TABATA” – 35 min

✅ 1 x Trening 2 wzmacniający „Budujemy wydolność” – 35 min

🚶 30 min marszu interwałowego

🚶 50 min rower, marsz lub nordic walking

Razem 150 minut aktywności fizycznej.

Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?

✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.

✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie –

https://linkd.pl/aaef

Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.

W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” –

ttps://linkd.pl/kurp

#8tygodnidozdrowia