Jedną z form aktywności, która może być uprawiana przez
wszystkich chętnych bez względu na wiek, płeć oraz poziom sprawności fizycznej
jest Nordic walking
To prosta aktywność fizyczna oparta na marszu, który
zwiększa zużycie energii od 20% do 46% w porównaniu do zwykłego chodzenia.
Nordic walking jest popularną formą rekreacji i pomaga
poprawić funkcjonowanie organizmu na wiele sposobów. Zalecany jest również przy
rehabilitacji urazów i w chorobach przewlekłych.
Z wielką pasją i uśmiechem na twarzy o prawidłowej technice chodzenia z kijami, w taki sposób, by angażować 90% mięśni opowiada w filmie opublikowanym na kanale You Tube Akademii NFZ
nasz ekspert Joanna Piotrowska – trenerka nordic walking z 11 letnim doświadczaniem, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i doktor nauk o kulturze fizycznej. Pani Joanna ceni ten rodzaj rekreacji ponieważ daje dużo radości i zero kontuzji.
Kto z nami ćwiczył w minionym
tygodniu? Kto wykonał 100 minut aktywności fizycznej w tym dwa treningi
adaptacyjne?
Trening jest cały czas dostępny na
kanale YT Akademii NFZ i zawsze można do niego wrócić!
„Ćwiczą wszyscy, nawet chorzy, dzieci, młodzież i seniorzy.”
Niestety nie jest tak dobrze, jak w wierszyku dla dzieci,
ponieważ aktywność fizyczna jest wciąż pietą achillesową Polaków.
Konsekwencje braku ruchu mogą być
katastrofalne dla nas samych, jak i dla całego społeczeństwa. Nawet do 60%
Polaków nie wykonuje rekomendowanych przez WHO 150. minut umiarkowanego wysiłku
fizycznego tygodniowo. Dzieci powinny ćwiczyć 60 minut dziennie, tymczasem na
nadwagę i otyłość cierpi w Polsce niemal 35% dzieci.
Aktywność fizyczna pomaga w
zapobieganiu rozwojowi wielu chorób oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
Dlatego Narodowy Fundusz Zdrowia
przygotował program profilaktyczno-treningowy „8 TYGODNI DO ZDROWIA”, by każdy
nas sięgnął po lepsze zdrowsze życie.
Załączamy materiał edukacyjny, na temat roli aktywności
fizycznej zapobieganiu oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
W dniu dzisiejszym udostępniony został kolejny, drugi już trening aerobowo wzmacniający – „Budujemy wydolność” –
Co należy wykonać w 2 tygodniu programu „8 TYGODNI DO
ZDROWIA”?
– Trening 2 – aerobowy
– Trening 1 – adaptacyjny
– 50 minut marszu
Razem 120 minut aktywności fizycznej!
Masz wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie?
Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz tu – „Zaplanuj
swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Nigdy nie ćwiczyłem, jestem zdrowy?
Wracam do aktywności fizycznej po rocznej
przerwie, wcześniej była ona na umiarkowanym poziomie?
Mam BMI powyżej 30, nigdy nie ćwiczyłem?
Mam problemy ze zdrowiem, choruję przewlekle?
Jestem w podeszłym wieku, zdrowy i chcę ćwiczyć?
Jestem w zaawansowanym wieku, mam problemy z
ruchem?
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7
pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj
się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów
o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań
zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki
któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch
wersji testu Coopera – biegową – https://linkd.pl/aerr lub marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie
ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania
treningów.
Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji
na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na
FB – https://linkd.pl/ae9p
Zachęcamy Państwa, do rozpowszechniania informacji na
Waszych stronach oraz w mediach społecznościowych.
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem
ekspertów, w filmie startowym:
Plan treningowy w pierwszym tygodniu to 100 minut aktywności
fizycznej.
2 x trening 1 „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2
x 35 min
30 min marszu w tempie do 4 km/h
Natężenie treningów – umiarkowane.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7
pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj
się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów
o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań
zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki
któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch
wersji testu Coopera –
#profilaktycznapielegnacja w ramach tej akcji organizowanej przez właścicieli marki
zostanie przekazane na rzecz Federacji Stowarzyszeń Amazonki 5 zł od każdego sprzedanego w dowolnym kanale dystrybucji kremu ujędrniającego do biustu. W dniu 15 października firma zwiększy te datki o 20% od każdego zamówienia w sklepie internetowym eenymeeny.eu zawierającego ten krem.
Różowa barwa kremu ujędrniającego do biustu ma kobietom codziennie przypominać o potrzebie dbania o zdrowie piersi poprzez regularne samobadanie piersi oraz profilaktyczne badania USG i mammografię.
Prosimy uczestniczki zbliżającego się pleneru, które będą uczestniczyły w warsztatach wyrobu biżuterii ??? o zabranie ze sobą nożyczek ✂️✂️✂️ Weźcie jakie macie, mogą być domowe, do paznokci – jakie macie! 🙂
Jeśli każda będzie miała swoje nożyczki to bardzo usprawni to pracę na warsztatach Do zobaczenia w Wągrowcu!
Firma Vorwerk przeznaczy 10% od zakupu serii naczyń kamionkowych o wdzięcznych imionach : Anna, Ben, Betty oraz Paul. Po ich zakupie i wsparciu tym sposobem kobiety z rakiem piersi, mogą stać się Waszymi pomocnikami w kuchni. Wraz z nimi możesz stać się kulinarnym mistrzem i zaskoczyć swoich najbliższych, przygotowując pyszne: zapiekanki, quiche, ciasta, pizze oraz focaccie.
GOTUJĄC POMAGASZ!
Zachęcamy do zakupów w dniach od 05.10 do 31.10 w sklepie internetowym Vorwerk.
Nie będę się badać, bo jeszcze coś u mnie
wykryją.
Teraz nie jest dobry czas na badania. Poczekam
na koniec pandemii.
Czy Ty też robisz sobie takie wymówki?
Nie odkładaj swojego zdrowia na później i zadbaj o
siebie! Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Niestety nie wiemy, ile pandemia
COVID-19 z nami zostanie, tym bardziej nie możesz odkładać decyzji o badaniach
na jej zakończenie.
Badania profilaktycznie ratują zdrowie i życie, ponieważ
rak wykryty we wczesnym stadium daje większe szanse na wyleczenie.
Chcesz się przebadać, ale nie możesz uzyskać skierowania,
bo przychodnia jest zamknięta?
Skontaktuj się z infolinią NFZ, pobliskimi organizacjami
pacjentów, które podpowiedzą Ci, gdzie możesz wykonać takie badania.
Wiemy, że podczas pandemii doświadczyłeś wielu nowych,
czasami trudnych sytuacji, które wywoływały różne emocje – strach, lęk, złość
lub niemoc. Opowiedz nam, co Cię spotkało, jakie sytuacje były dla Ciebie
stresujące z czym nie mogłeś lub nadal nie możesz sobie poradzić?
Twoje doświadczenie jest niezwykle cenne i pomoże nam
opracować formę pomocy dla Ciebie oraz innych chorych onkologicznie. Zostaw
komentarz pod tym postem i pozwól sobie pomóc!
zostanie przekazane na rzecz Federacji Stowarzyszeń Amazonki 5 zł od każdego sprzedanego w dowolnym kanale dystrybucji kremu ujędrniającego do biustu. W dniu 15 października firma zwiększy te datki o 20% od każdego zamówienia w sklepie internetowym eenymeeny.eu zawierającego ten krem.
